В ГАРМОНИИ С САМИМ СОБОЙ
Уважаемые гости! Добро пожаловать на сайт "В гармонии с самим собой"!
После очень короткой регистрации Вам станут доступны все разделы форума.

В ГАРМОНИИ С САМИМ СОБОЙ


 
ФорумПорталЧаВоГалереяРегистрацияВход
Поиск
 
 

Результаты :
 
Rechercher Расширенный поиск
Последние темы
Реклама
Гадания on-line

Быстрая регистрация в Avon
Avon on-line
Стань представителем AVON.
Заполни анкету на сайте, размести заказ в 9 каталоге 2018 и получи 30% скидку+приз за 49 рублей в 10 каталоге 2018 года.
Парфюмерная вода для нее и для него





Поделиться | 
 

 Это страшное слово СТРЕСС

Перейти вниз 
АвторСообщение
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Это страшное слово СТРЕСС   29.05.09 23:43


Борсук М.С.
ЭТО СТРАШНОЕ СЛОВО СТРЕСС
Все болезни от нервов,
только некоторые
от удовольствия.

Поговорка.
Стресс - неотъемлемая часть самой жизни, и поэтому у нас не больше шансов убежать от стресса, чем от жизни как таковой.
Стресс – адаптивное явление. Термин «стресс» ввел в обращение доктор Ганс Селье в 1950-х годах. В своей общеупотребительной форме слово «стресс» стало собирательным термином для обозначения всех нагрузок, которые мы испытываем в жизни. Такой способ применения этого слова не определяет сути стресса: является ли он причиной перенесенного нами напряжения или же его следствием? Говоря научным языком, является ли стресс стимулом или реакцией?
У всех живых организмов есть действенные способы самозащиты от всех непредвиденных изменений окружающей среды и способы сохранения основных внутренних жизненно важных процессов. Такие регуляционные реакции выполняются на основе обратной связи и сохраняют динамическое внутреннее равновесие, называемое гомеостазом, удерживая соответствующие колебания организма в определенных границах.
Таким образом, регулируется температура тела, концентрация кислорода и глюкозы в крови. Наши организмы также обеспечены «встроенными» ремонтными механизмами, позволяющими распознавать и исправлять биологические ошибки, выявлять и нейтрализовать раковые клетки, сращивать сломанные кости, обеспечивать сворачиваемость крови и заживление ран.
Регуляционные приспособления функционируют, реагируя в ответ на конкретные сигналы внутри организма, на «внутренний химический язык» нашего тела. Мы никогда не задумываемся о химическом балансе своей печени. К счастью для нас, он саморегулируется. Нам никогда не приходится думать о дыхании, оно позаботится само о себе. Не нужно напоминать гипофизу, выделять гормон роста, чтобы вырасти. А, получив травму, не нужно думать, чтобы кровь свернулась и образовала корку, или заставлять новую кожу расти.
Индусского учителя Свами Муктананду спросили, почему он не творит чудеса. Он ответил: «Мне нет необходимости творить чудеса. Мне достаточно того, что в моих жилах течет кровь».
Уолтер Б. Кэннон, выдающийся американский физиолог, первым ввел термин «гомеостаз» для описания внутренней стабильности организма, изучая физиологическую основу реакции тревоги в ряде экспериментальных программ. Кэннон назвал такую адаптивную реакцию реакцией «борьба-или-бегство», так как физиологические изменения в организме отвечали изменениям, которые мобилизуют тело для борьбы или бегства.
Поэтому Селье определил стресс как реакцию и ввел другой термин - «стресс-фактор», для описания стимула или события, провоцирующего стрессовую реакцию. Он определял стресс как «неспецифическую реакцию организма на любое напряжение или требование». В его терминологии стрессом называется общая реакция организма на любые стресс-факторы.
Сам стресс-фактор может быть как внутренним, так и внешним. Мысль или чувство может спровоцировать стресс и стать стресс-фактором. В других обстоятельствах та же мысль или чувство могут быть реакцией на какой-либо внешний стимул и вызвать стресс.
Гениальная проникновенность Селье состояла в подчеркивании неспецифичности стрессовой реакции. Он назвал эту реакцию синдромом общей адаптации и видел в ней способ, благодаря которому организм может поддерживать состояние здоровья в моменты угроз, травм и разных трансформаций. Селье понимал, что в определенных обстоятельствах стресс может привести к заболеваниям, которые он назвал болезнями адаптации. Другими словами, сами наши попытки реагировать на изменения и нагрузку, конкретный источник которых неважен, могут вести к срыву и болезни, если они неадекватны или неконтролируемы.
Приведет ли стресс-фактор к стрессу, зависит не от самого потенциального стресс-фактора, а от того, как мы его воспринимаем и его контролируем.
Действие стресс-факторов. Для всех нас характерно стремление избежать стресса, защитить себя от переживаний. Конечно, стремление оградить себя от ненужной боли и страданий вполне разумно. Безусловно, нам все время от времени необходимо отойти от проблем. Но если такой подход входит в привычку и становится обычным способом решения возникающих вопросов, то трудности только увеличиваются. Стремясь уйти от их решения, мы в реальности теряем или отодвигаем в тень свою способность развиваться, изменяться и исцеляться.


Последний раз редактировалось: Татьяна (21.02.14 19:31), всего редактировалось 6 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   29.05.09 23:59

Вопрос контроля имеет важнейшее значение для противостояния проблемам и освобождения от стресса.
Способность влиять на обстоятельства непосредственно зависит от нашего восприятия этих обстоятельств. Наше представление о себе и своих способностях, наше видение мира и действующих в нем сил влияют на то, что мы считаем возможным. Это определяет количество энергии, которое мы используем для действий, и выбор, куда направлять эту энергию.
В какой-то мере наша способность справляться с стресс-факторами зависит от оценки степени их опасности. На одном конце спектра расположены стресс-факторы, которые, если их не устранить, уничтожат жизнь, независимо от нашего восприятия их. Среди них такие факторы, как влияние высокого уровня токсичного или химического заражения, радиация или пулевые ранения, разрушающие жизненно важные органы.
На другом конце спектра расположены силы, действующие на нас таким образом, что почти никто не считает их особенно стрессовыми. Например, на нас постоянно воздействует гравитационное поле Земли. Поскольку гравитация влияет на нас постоянно, мы не замечаем ее. Мы почти не осознаем, как адаптируемся к ней, перенося вес тела с одной ноги на другую или опираясь о стену, когда стоим. Но когда приходится работать восемь часов подряд, стоя на одном месте на бетонном полу, то земное притяжение уже воспринимается как значимый стресс-фактор.
Изучение влияния стресса на животных показало исключительный вред приобретенной беспомощности. Этим термином определяется состояние, когда мы считаем, что все наши действия ничего не решают. Но если беспомощность можно приобрести, то от нее можно и избавиться.
Взгляд на психологический стресс как на взаимодействие между человеком и окружающими его обстоятельствами приводит к выводу, что можно противостоять стрессу, только увеличив свои ресурсы и повысив общий уровень физического и психического здоровья. Слово «ресурсы» означает соединение внутренних и внешних сил и опорных факторов, которые помогают нам справиться с изменяющимися испытаниями.
Сочувствующие члены семьи, друзья и знакомые, которые много для Тебя значат, относятся к внешним факторам, помогающим смягчить влияние стрессовых ситуаций. Внутренние ресурсы могут включать Твои представления о своих способностях справляться с неприятностями, взгляд на самого себя как на личность и на изменения в целом, Твои религиозные убеждения и уровень стойкости к стрессам, целостность характера и сопутствующая вера. Все это можно усилить.
Могущественными внутренними ресурсами являются крепкие внутренние убеждения в значимости жизненного опыта и в том, что он поддается пониманию и управлению. Менее вероятно, что люди, которые развивают в себе такие убеждения, будут бояться событий, чем люди с меньшими ресурсами.
Во многих случаях мы не осознаем, насколько наши легкомысленные отношения с собственным внутренним миром и внешним окружением уменьшают наши ресурсы, даже если это так и происходит. Многое в нашем образе жизни может подрывать здоровье, разлагать нас физически и умственно, а мы даже не воспринимаем это на сознательном уровне. Более того, наши отрицательные отношения и убеждения в отношении самих себя, других людей и возможных событий могут быть основными факторами, препятствующими развитию, исцелению или контролю над ситуацией в сложные периоды. Это происходит ниже уровня сознательного восприятия.
Чтобы какое-нибудь явление стало психологически стрессовым, оно должно оцениваться, как угроза. Реакция борьба-или-бегство начинается у животных, когда они встречают животного другого вида, когда отстаивают свое социальное положение среди родственников или бросают вызов социальному статусу другого животного в своей группе.
Как это происходит? На этот вопрос отвечает приматолог Рей Карпентер: «Вообразите, что Вы обезьяна и бежите по тропе, мимо большого камня. Вдруг Вы нос в нос встречаетесь с другим животным. Прежде чем решить нападать, убегать или не обращать внимания на это животного, Вы должны принять серию предшествующих решений. Это обезьяна или не обезьяна? Если не обезьяна, то как это животное к Вам относится - по-дружески или враждебно? Если обезьяна, то самец или самка? Если самка, то не брачный ли у нее период? Если самец, то взрослый или молодой? Если взрослый - то из какой группы, своей или вражеской? На все эти решения у Вас не большее одной пятой секунды, иначе Вас могут атаковать».
Высокий уровень кортизола активизирует химические рецепторы мозга, который посылает команду надпочечникам снизить выработку этого гормона. Если стресс непродолжителен, этот механизм обратной связи позволяет восстановить нормальный уровень кортизола. Мозг и сердце приводятся в состояние повышенной готовности, когда возникает опасность, но затем успокаиваются, когда появляется возможность убежать, вступить в бой или выяснить, что змея на тропинке - это просто палка.
При хроническом стрессе кортизол начинает убивать нейроны и рецепторы головного мозга, которые задействованы в процессе обратной связи, и мозг постепенно теряет свою способность управлять выработкой кортизола. По мере нарастания уровня кортизола погибает все большее количество нервных клеток, все сильнее раскручивая спираль деградации - пока не возникает расстройство памяти и когнитивной функции.
Этот процесс «глюкокортикоидного каскада» рассматривался как одна из возможных причин возрастного снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. Многие исследователи, поддерживающие глюкокортикоидную теорию старения, считают, что сам факт старения увеличивает риск раскручивания обусловленной кортизолом исходящей спирали, что приводит к слабоумию. Вильгельм Райх говорил, что большинство людей умирают от отравления адреналином.
Человеческий организм выдает те же физиологические реакции, что и организм животных.
Когда бросается вызов социальному положению животного, запускается реакция борьба-или-бегство, и животные дерутся, пока одно из них не сдастся или не убежит. Сдавшееся животное «знает свое место» и большее не будет испытывать такой реакции, когда ему бросят вызов. Оно сразу сдастся.
Люди имеют богатый выбор в ситуациях социального стресса и конфликта, но в большинстве случаев используют варианты чисто животных моделей поведения: бегство, капитуляцию или борьбу. Нередко наши реакции в социальных ситуациях не отличаются от реакций животных. Правда, в отличие от людей животные одного вида крайне редко убивают друг друга в социальных конфликтах.



Последний раз редактировалось: Татьяна (30.05.09 0:32), всего редактировалось 1 раз(а)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   30.05.09 0:29

Много наших стрессов берут начало от угрозы, реальной или выдуманной, социальному статусу, а не жизни. Но реакция борьба-или-бегство вступает в действие даже при отсутствии ситуации, опасной для жизни. Достаточно ощущать себя в опасности.
Возникая быстро и автоматически, реакция борьба-или-бегство часто создает для нас дополнительные проблемы в социальной сфере вместо придания необходимой энергии для решения проблем. Все, что угрожает нашему чувству благополучия, запускает в действие эту автоматическую реакцию.
Неадекватное преодоление стресса. Все мы применяем разные методы, чтобы оставаться спокойными и холоднокровными и справляться с нагрузками в своей жизни. Многие люди прекрасно справляются с исключительно сложными личными обстоятельствами жизни и вырабатывают свои методы. Они знают, когда остановиться и взять тайм-аут, у них есть хобби и другие интересы, они дают себе советы, напоминая, что можно смотреть на мир по-разному и не терять перспективы.
- Слушай, Ты пьешь?
- Не пью…
- А куришь…
- Не курю…
- А наркотиками балуешься…
- Нет, не балуюсь…
- А как же Ты расслабляешься?
- А я не напрягаюсь!
Но есть люди, старающиеся справиться со стрессом методами, которые в реальности ведут к саморазрушению. Такие попытки контроля называют «неадекватным преодолением», так как, хотя они и помогают выдерживать стресс и дают какое-то чувство контроля, все-таки, в конечном итоге, приводят к усилению стресса.
Суть одного «популярного» способа неадекватного преодоления состоит в отрицании самого наличия проблемы. В нашей культуре это, иногда ошибочно называют позитивным мышлением. «Кто напряжен? Я? Да ничего подобного, я не напряжен», - говорит человек, при этом постоянно излучая «телесные сигналы» о накоплении в теле мышечного напряжения и подавленных эмоций. Очень тяжело освободиться от напряжения, если Ты не желаешь признать факт его наличия. Сильные эмоции могут выйти на поверхность и принять разные формы, в том числе вылиться в приступы гнева, что является несомненным признаком того, что Ты страдаешь, продолжая что-то глубоко прятать внутри себя.
Кроме отрицания, существуют и другие нездоровые способы, которыми люди пытаются контролировать стресс. Они носят нездоровый характер именно потому, что, так или иначе, мешают восприятию и решению реальной проблемы.
Классический пример - трудоголизм. Например, если Ты чувствуешь себя угнетенным и разочарованным в семейной жизни, тогда робота - прекрасный повод реже бывать дома. Если работа приносит удовлетворение и положительное отношение коллег, если на работе Ты можешь контролировать себя, имеешь власть и авторитет, ощущаешь производительность и творческий характер своей работы, тогда легко полностью отдаться работе. Это может пьянить и становиться вредной привычкой, как алкоголь. И вдобавок предоставляет социально приемлемое алиби, объясняющее постоянную нехватку свободного времени, поскольку работы всегда больше, чем можно ее выполнить. Некоторые люди «топят» себя в работе. Большинство делает это неосознанно, с наилучшими намерениями, так как в глубине души не хотят непосредственно сталкиваться с другими сторонами жизни и необходимостью добиваться здорового равновесия.
Заполнение всего свободного времени занятостью - еще одна модель поведения, в основе которой лежит бегство от проблем и саморазрушения. Вместо решения проблем можно искать себе общественные обязанности, делать красивые дела, пока Твоя жизнь не заполнится обязанностями и обязательствами настолько, что у Тебя не хватит времени для себя.
Чтобы справиться со стрессом, мы используем алкоголь, никотин, кофеин, сладости и всевозможные лекарства. Старание идти по этому пути обычно возникает из сильного желания почувствовать себя иначе в моменты плохого, подавленного настроения. А таких моментов бывает много. Уровень зависимости от какого-нибудь вещества в нашем обществе - драматическое свидетельство нашей индивидуальной боли и стремления к моментам внутреннего покоя.
Многие люди не способны выдержать день, без чашечки кофе (а то и двух-трех). Чашка кофе становится разновидностью заботы о себе, способом остановки, общения с другими или собою. Люди используют перерыв на кофе, чтобы успокоиться и сделать паузу в потоке требований дня. Другие точно так же используют сигареты. Сигареты обычно неосознанно используются для преодоления моментов стресса или беспокойства.
Алкоголь - еще один химический способ освобождения от стресса и преодоления эмоциональной боли. Он предлагает дополнительное расслабление мышц, и отстранение от гнета проблем. После нескольких рюмок жизнь может показаться более приемлемой.
Пища может аналогичным образом использоваться для освобождения от стресса и эмоционального дискомфорта наряду с лекарствами или наркотиками. Есть люди, которые едят всякий раз, когда чувствуют беспокойство. Пища становится опорой в преодолении неприятных моментов и последующим вознаграждением.
Сейчас в медицине доминирует особое отношение к действенности лечебных средств. Они считаются первой линией обороны при регуляции реакций тревоги и симптомов стресса. Лекарство удобно и быстро действуют. Почему же не воспользоваться ними? Почему не дать людям удобный и эффективный способ контроля? Это неписаный закон, в рамках которого осуществляется ежедневная работа медиков.
В лекарствах, как таковых, нет ничего плохого. Наоборот, лекарства играют исключительно важную роль в медицине. Но климат, создаваемый агрессивной рекламой, оказывает сильнейшее подсознательное влияние на практикующих врачей. Они в первую очередь думают, какие лекарства назначить, а не о том, следует ли вообще назначать лекарства для решения проблемы.
Учитывая доминирующую роль такого отношения к лекарствам, не удивительно, что в мире распространяется эпидемия употребления наркотиков... Если люди ощущают отчуждение от основных социальных институтов и норм, они вероятнее всего будут стремиться избавиться от этого чувства наиболее удобным из существующих средством мгновенного действия. Множество способов использования людьми химических средств, законных и незаконных, для получения чувства благополучия, покоя, расслабления и улучшения внутренних ощущений являются попытками неадекватного преодоления. Они в особенности вредны, когда становятся обычными и единственными или основными средствами управления реакцией на стресс. В конечном итоге их неадекватность выражается в ухудшении стрессового состояния, даже если они дают кратковременное облегчение. Они не помогают эффективно адаптироваться ни к окружающим нам стресс-факторам, ни к самому миру, в котором мы живем.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   30.05.09 0:36

Адекватное преодоление стресса. Главным виновником ущерба, который стресс наносит иммунной системе, является разновидность гормонов стресса, известных как глюкортикоиды. Присутствие гормонов стресса в течение непродолжительного времени и в умеренных количествах полезно. Во время физического напряжения глюкокортикоиды объединяют свои усилия с катехоламинами (класс нейротрансмиттеров, в который входит эпинефрин или адреналин), мобилизуя и пополняя запасы энергии для мозга и всего организма. Кроме того, эти вещества помогают мозгу мгновенно формировать память о неожиданных событиях, вызвавших стрессовую реакцию, а также перемещать клетки иммунной системы в те части тела, где они нужны для борьбы с инфекцией. Это полезный адаптационный механизм для выживания в дикой природе, обеспечивающий приток энергии при столкновении с хищником, запечатление в памяти угрожающего события, чтобы в следующий раз держаться подальше от приближающейся опасности, а также оказывать первую помощь при ранении.
Стрессом можно управлять при помощи здорового образа жизни, к которому относятся и физические упражнения, способные самостоятельно стимулировать нейрогенез. И важнейшим средством противодействия разрушающему влиянию перманентного стресса является постоянная активная познавательная работа мозга.
Однажды Учитель Мудрости подошел к одному из своих учеников и спросил:
- Мой ученик, я слышал, что когда ты был хорошим музыкантом. Поэтому я пришел задать тебе вопрос. Что случится, если струны вины ослабить?
Ученик ответил:
- Если струны ослабить, то никакой музыки не получится.
Тогда Учитель спросил:
- А если струны сильно натянуть, что произойдет?
Ученик ответил:
- Тогда тоже невозможно извлечь музыку. Натяжение струн должно быть средним - не ослабленным, и не перетянутым, а посередине. На вине играть легко, но только мастер может правильно настроить струны, нужна золотая середина.
Учитель сказал:
В жизни музыка звучит тогда, когда струны не ослаблены и не перетянуты, а как раз посередине. Итак, ученик, будь Мастером и знай, что чрезмерное напряжение силы переходит в излишек, а чрезмерное расслабление - в слабость. Приведи же свою силу в равновесие и старайся привести в равновесие свои духовные возможности, и да будет это твоей целью!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Elena
4 ступень рейки
4 ступень рейки
avatar

Количество сообщений : 1260

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   03.07.10 20:18

Факторы стресса.

В жизни современного делового человека постоянно возникают проблемы, решить которые очень непросто либо и вовсе невозможно. В результате накапливается нервно-психическое напряжение, которое мешает полноценно жить и работать.

Казалось бы, чем серьезнее проблема, неприятность или утрата, тем более острые переживания она вызывает. Целая армия консультантов и психотерапевтов своими советами старается помочь деловым людям, измученным хроническим стрессом. Но и эти специалисты порой пасуют перед необъяснимыми, на первый взгляд, ситуациями. Многие преуспевающие руководители и менеджеры не могут пожаловаться на серьезные осложнения своей карьеры, да и в личной жизни не страдают от серьезных конфликтов и утрат. Тем не менее и они, бывает, ощущают явно завышенное напряжение, готовое прорваться в самых неожиданных ситуациях. Что же их беспокоит?

Несколько лет назад американские психологи Р. Холмс и Д. Рей предложили объяснение, подкупающее своей простотой и четкостью. Ими была составлена шкала стрессовых факторов, получившая всемирную известность и опубликованная впоследствии во многих изданиях. Важные события и явления человеческой жизни исследователи проранжировали (от 1 до 100 баллов) по степени вызываемого ими нервно-психического напряжения. По наблюдениям Холмса и Рея, самым травмирующим событием (на шкале оно отмечено 95 баллами) выступает смерть близкого родственника. Далее, по убывающей, следуют развод, тяжелая болезнь, тюремное заключение, потеря работы и прочие неприятности, отрицательное влияние которых сомнений не вызывает.

Небезынтересно, что среди серьезных стрессовых факторов выступает и денежная задолженность, особенно крупная (чем крупнее долг – тем больше баллов по шкале стресса). Об этом нелишне помнить нашим предпринимателям, чья деятельность постоянно связана с принятием на себя финансовых обязательств. Даже если вы уверены в своей способности вернуть взятый кредит или оплатить оговоренные поставки, стресса в таком положении никак не избежать.

В таблице Холмса и Рея привлекает внимание одна парадоксальная особенность. Наряду со всевозможными горестями и тяготами, шкала включает и такие события, которые заставляют нас только радоваться, - например, повышение по службе, рождение ребенка, получение наследства, а также отпуск, собственный день рождения и даже Рождество. Приятные переживания тоже создают нагрузку на нашу психику, то есть выступают стрессорами! Поэтому если ваша карьера складывается очень удачно – от успеха к успеху, - не удивляйтесь “необъяснимому” накоплению стресса. Груз успехов для нашей психики оказывается ненамного легче, чем груз невзгод.

На протяжении нескольких лет ни у кого не возникало сомнений в достоверности данных Холмса и Рея. Однако результаты опросов, проведенных недавно в США, заставили по-новому взглянуть на проблему хронического стресса. Оказалось, что по мнению самих опрошенных американцев, наибольшее раздражение у них вызывают не крупные неприятности и невзгоды, а те досадные мелочи, которые на каждом шагу омрачают нашу жизнь. Свыше трети опрошенных заявили, что буквально выходят из себя, когда выясняется, что в супермаркете они встали не в ту очередь (а ведь по некоторым житейским наблюдениям – соседняя очередь всегда движется быстрее). Чашка едва теплого кофе, поданная нелюбезным официантом, может испортить настроение на целый день. 14% опрошенных признались, что по-настоящему негодуют, когда возникает необходимость сменить пододеяльник (скроенный как правило так, что надевать его крайне неудобно). А большинство опрошенных заявили, что особое раздражение у них вызывают автомобильные пробки. Об этом и нам нелишне задуматься – ведь пробки, одно из неизбежных зол автомобилизации, прочно вошли и в нашу жизнь.

На Востоке говорят: “Тысяча комариных укусов страшнее укуса одной собаки”. Похоже, главный вклад в нашу “копилку стресса” вносят именно мелочи, нам неподвластные и неизбежные.

Специалисты, однако, полагают, что раздражение по пустякам – это лишь симптом какого-то безотчетного внутреннего напряжения. В недовольстве несвоевременным телефонным звонком или плохой погодой по большому счету проявляется скрытое недовольство собой. А это уже и в самом деле серьезный повод задуматься. Если все в вашей жизни, кажется, складывается благополучно, и поводов для огорчений практически нет, однако ж вас постоянно выводят из себя мелкие неудобства, то все ли в жизни на самом деле так благополучно? Не тяготит ли вас груз проблем, пускай и успешно решаемых? Действительно ли вам дороги те цели, на достижение которых вы кладете все свои силы? Устраивает ли вас общество людей, совместно с которыми приходится решать свои профессиональные задачи? Порой ответы на эти вопросы требуют изрядной честности и мужества, а иногда и не обойтись без помощи квалифицированного консультанта (хотя в большинстве случаев вполне достаточно вдумчивого самоанализа). Но только освободившись от бремени настоящих проблем, которые вас подспудно тяготят, можно избавиться и от эмоциональной зависимости от мелких неприятностей.

http://opsihologii.com/
Вернуться к началу Перейти вниз
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   21.02.14 1:00

Депрессия глазами психолога



1. Слово "депрессия" любимо в народе, часто и легко используется, быть в депрессии прилично и понятно. Чаще всего его используют для обозначения плохого настроения, подавленности, грусти, бессилия. "У меня вчера с утра была сильная депрессия", "Когда ребёнок капризничает, у меня сразу начинается депрессия". При самой первичной диагностике часто оказывается, что речь идёт о ситуативной реакции на жизненные затруднения или травмирующие ситуации или об экзогенной депрессии - той же реакции, только уже затянувшейся. В начале терапевтической практики, вдохновлённая идеями и перспективами гештальт-терапии, я была уверена, что можно и должно лечить депрессию только психотерапией, осознанием происходящего, своего вклада в болезнь, изменением отношения к жизни. Как многим новичкам, мне везло, и моим клиентам тоже, сложных случаев поначалу не было, депрессии у клиентов были реактивные, вызванные жизненными трудностями, кризисными событиями, и действительно, с ними можно было справиться без лекарств.

Но жизнь не стоит на месте, подкидывая нам всё более и более сложные задачи по мере нашего развития (вернее, мы начинаем эти задачи замечать и браться за их решение). У меня стали появляться другие клиенты, непохожие на прежних. Иногда в их жизни было трагическое событие, иногда ничего явного они не могли вспомнить, но ощущение подавленности, безысходности присутствовало у всех. Жить тяжело. Нет сил. Трудно справляться с проблемами. Ничего не получается. Жить безрадостно, беспросветно. У многих объективно жизнь была неплохой, устроенной, интересной, полной - но вся радость, которую эти люди могли бы испытывать, постоянно куда-то исчезала, утекала, как песок сквозь пальцы. Разговорные сессии приносили только кратковременное облегчение клиентам и забирали много сил у меня. Радость не усваивалась у них в душах, как у некоторых не усваивается в организме лактоза или железо. Эндогенная депрессия сидела в кресле напротив и, тяжело вздыхая, медленно жаловалась на чувство никчемности, вины и безысходности.

Моих знаний по клинической психологии, по психиатрии явно не хватало. Когда я училась на психолога, а потом на гештальт-терапевта, слушала лекции по психиатрии и проходила практику в диспансерах, я была твёрдо уверена, что с психиатрическими случаями я работать не буду, что мои будущие клиенты - это люди со здоровой психикой, невротического склада, испытывающие жизненные затруднения.

Всё так. Мои клиенты были социально адаптированными, адекватными и вменяемыми, имели семьи, друзей, работу. Вот только радость у некоторых из них никак не усваивалась в организме. При этом отмечались снижение настроения, пессимистический, упаднический взгляд на жизнь, заторможенность, заниженная самооценка и утрата интереса к жизни. Часто именно это и было поводом к обращению за помощью, или являлось причиной других трудностей (в семье, на работе).

Я стала узнавать про лекарственное лечение депрессии. Прочла множество авторов, предлагающих свои модели её лечения. Стала читать медицинские обзоры. Много разговаривала с врачами, ездила на обучение, читала протоколы и описания случаев.

Искала и находила книги, написанные психиатрами для пациентов, страдающих депрессией, и их близких. (Р.Евсегнеев. Психиатрия для всех., А.Добрович. Выбраться из депрессии.). Я благодарна этим авторам за их работу и жалею только, что их книги недостаточно растиражированы.

Я психолог, не врач, и не имею права назначать или отменять лекарства. Это не моя работа, не моя территория. И клиенты, обращающиеся ко мне за помощью, как правило, это понимают. Более того - многие боятся таблеток, боятся психиатров. У людей до сих пор жив страх перед мозгоправами, люди боятся "отупляющих" таблеток, боятся "превратиться в овощ", "оказаться на учёте" и т.д.

Мне повезло познакомиться с русскоговорящими психиатрами, работающими в государственном и частном секторе. Теперь я могла рекомендовать моим клиентам обратиться к конкретным специалистам и получить помощь на родном языке. Это важно, особенно когда человек растерян и ослаблен депрессией.

Такая совместная работа оказалась очень полезной. Для меня, как для гештальттерапевта - тем, что я могла разделить ответственность с врачом. Для врачей - тем, что их пациенты помимо изменений химических (регуляции уровня серотонина, дофамина и норадреналина) получают изменения психические, формируя с помощью психотерапии новые нейронные связи в мозгу.

Ну, и прежде всего, для моих клиентов - всем вышеперечисленным, (ни один клиент за всю мою практику, кстати, не превратился при этом ни в какой овощ и не впал в зависимость от лекарств).

Эта работа - долгая, трудная. Это благодарная работа. Я восхищаюсь своими клиентами - их мужеством, их волей, их смелостью. Я чувствую себя проводником, сопровождающим отважных путешественников в их долгом и трудном выходе из депрессии.

Я ходила по этим тропам множество раз, и каждый раз это новая дорога. Но всегда это дорога от холода и темноты к свету, к теплу. От изоляции - к контакту. Контакту с собой, с близкими, с миром

2. Клиент, описывая свои переживания депрессии, оговорился. Он хотел сказать, что для него депрессия — это «стена, которая отгораживает», но сказал «стена, которая ограждает». Исправился, а я задумалась — какое описание точнее?

Пожалуй, оба определения верны, но для разных случаев. При реактивной депрессии человек ограждается от проблем, бед, переживаний и получает возможность пережить кризис, перевести дух, собраться с силами. При эндогенной депрессии эта стена становится тюремной стеной, она отгораживает от контакта с происходящим, от участия в жизни, и приводит к изоляции, отчуждённности, усиливая чувство одиночества, ненужности, никчемности. Страдает человек, портятся его отношения с миром.

Чтобы разобраться с проблемами в отношениях, надо понять, какие чувства возникают в них. Эти чувства могут быть дискомфортными, пугающими, непонятными, но они есть. Избегание ведёт к изоляции, к депрессии.

Важно находиться в контакте с чувствами, в контакте с человеком, к которому эти чувства направлены. Тогда становится возможным что-то изменить в отношениях.

Если чувства подавляются, не признаются, игнорируются, а сама проблема уносится с собой по ту сторону «ограждения» - в депрессию, то сделать с этим ничего нельзя. Остаются только навязчивые, повторяющиеся мысли, которые ни к чему не приводят.

Чувства — это индикатор потребностей. Чего я хочу, чего боюсь, как я себя останавливаю. Останавливаю и уношу в свою норку. Потребность остаётся неудовлетворённой. Более того — непризнанной. В депрессии человек останавливает себя раньше, чем успевает чего-то захотеть. Он не разрешает себе хотеть.

3. В одиночку не справиться с проблемой, возникшей в контакте — только в контакте.

Собственно, поэтому и нужна терапия. Можно прочитать много книг, советов, пройти кучу тестов, но это не заменит отношений. Отношений, в которых мы находимся всю жизнь — с самого рождения, получая (или, увы, не получая) от родителей обратную связь «ты есть», «ты хороший», «ты нам нужен». Отражаясь в их глазах, ориентируясь на их эмоциональные реакции, мы составляем представление о себе. Я есть, я хороший, я нужный. Это база, это фундамент. Потом на него накладывается представление о мире — что такое хорошо и что такое плохо? От чего радуется мама? Что её расстраивает? На что сердится папа? Как он справляется со своей злостью?

Пока ребёнок маленький, ему трудно разобраться со своими чувствами, эмоции захватывают его целиком, как волна. Чтобы не утонуть, надо за что-то держаться. В норме — это родитель. Он тоже испытывает эмоции, но он сильный, устойчивый. Они не топят и не смывают его. Мама расстроена моим поведением, но это её не разрушает, она меня любит. Папа сердится на меня, но он всё равно остаётся со мной в контакте. Мой мир может устоять.

Если мир неустойчив, непредсказуем, опасен, если нет опоры в виде стабильных родителей, остаётся один выход - спрятаться в себя подальше, уйти в депрессию поглубже.

4. Ребёнок учится у родителей, усваивает их примеры. Родители сами не идеальны, кто-то лучше разбирается в себе, кто-то даже никогда не задумывался, зачем это нужно. Однажды подросток на приёме сказал мне "Папа ругает меня за проявление любых эмоций. Он считает, что это не по-мужски. У него самого нервы, как стальные канаты, он так часто говорит. Он ничего не чувствует".

Ничего не чувствовать, пока человек жив, невозможно. Но можно игнорировать свои чувства, делать вид, что их нет. Вряд ли нервы от этого станут, как стальные канаты, но вот язва желудка, повышенное давление, бронхиальная астма наверняка появятся. Не хочет человек переживать душой, придётся переживать телом.

5. В терапии депрессии много методов, выбор их зависит от предпочтений и умений самого терапевта, от личности клиента, его предрасположенности. Каждый человек уникален, и каждая терапия особенна, но есть и объединяющие моменты.

Я выделяю следующие:

Телесное осознавание. Человек в депрессии теряет контакт с собой, со своим телом. Ему плохо, тяжко, муторно, но это общее, недифференцированное состояние. Как правило, оно состоит из множества напряжённых, сжатых, "неживых" участков. Обращая на них внимание, клиент "присваивает" эти части тела, восстанавливая свою целостность и витальность.

Внимание к "здесь и сейчас". Фокусирование на актуальном, происходящем здесь и сейчас, на процессе. В депрессии человек склонен застревать в сожалениях о прошлом, заниматься самообвинениями по поводу сделанного или несделанного или переживать о будущем, бояться возможных неудач. В результате он выпадает из настоящего момента, теряет контакт с реальностью. С помощью телесного осознавания, гештальт-практик клиент заново учится присутствию в мире.

Работа с убеждениями, ценностями, интроектами. "Мальчики не плачут", "Девочки не злятся" - это уже классика. Кроме этих установок, существует множество тем - деньги, секс, семейные роли, место в обществе и т.д., собственное отношение к которым у человека не определено или отличается от того, которое он привык считать правильным, и этот диссонанс мучителен и болезненен. С помощью терапии клиент формирует собственные убеждения, учится доверять себе.

Фокусирование на отношениях между клиентом и его окружением. Депрессия - болезнь изоляции, следовательно, задача терапии - помочь клиенту преодолеть изоляцию, наладить связи с окружающим миром. Как человек устанавливает контакты с другими? Как останавливает себя? Чего пугается? Обо что спотыкается? Всё это проявляется в отношениях, которые клиент устанавливает с терапевтом, всё это можно обсуждать, пробовать новые способы.

Экзистенциальный подход. Поиск смысла жизни, своего предназначения, места в мире. Об этом много думают, но мало говорят. Пресловутая заниженная самооценка, обычно встречающаяся при депрессии - это свидетельство недостаточного знания о себе, непонимания себя. Это темы, требующие и от психотерапевта, и от клиента честного отношения к себе

6. Один человек, когда-то чудом оставшийся в живых после неудавшегося суицида, из травматологии попавший в отделение суицидологии, затем лечившийся в отделении неврозов, получивший лекарственную и психотерапевтическую помощь, спустя много лет сказал мне такую фразу: "Если бы я знал, что это депрессия и что она лечится, я бы никогда такого не сделал. Я просто думал, что этот ужас - навсегда".

Депрессия лечится! Депрессию нужно лечить! Об этом знают, об этом пишут, об этом говорят. Но недостаточно, мало, неубедительно. Я не знаю, что можно ещё сделать, чтоб изменить ситуацию, донести это до всех нуждающихся в лечении и для их близких. Надеюсь, что эти мои заметки тоже кому-то помогут обратиться за помощью и получить её. Я бы очень этого хотела.

Автор: Елена Бартош

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Sveta
Мастер Рейки и Кундалини
Мастер Рейки и Кундалини
avatar

Количество сообщений : 663

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   29.10.15 17:15

Татьяна, Елена, благодарю!
Вернуться к началу Перейти вниз
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   29.10.15 22:53

Светлана, на благо!

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Iren
3 ступень рейки
3 ступень рейки
avatar

Количество сообщений : 742

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   19.11.15 13:09

Татьяна, Елена, спасибо!

_________________


Если свои крылья не имеешь, то чужие тебя не поднимут.
Вернуться к началу Перейти вниз
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   19.11.15 14:57

Ирина, на благо!

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Александр29
Мастер Рейки и Кундалини
Мастер Рейки и Кундалини
avatar

Количество сообщений : 428

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   02.01.16 19:20

Татьяна, благодарю!
Вернуться к началу Перейти вниз
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   09.01.16 13:33

Александр, на благо!

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Ritulya
3 ступень рейки
3 ступень рейки
avatar

Количество сообщений : 337

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   11.01.16 15:38

Благодарю, Татьяна!
Вернуться к началу Перейти вниз
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   12.01.16 14:31

Маргарита, на благо!

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Лама
2 ступень рейки
2 ступень рейки
avatar

Количество сообщений : 379

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   12.01.16 17:22

Благодарю, Татьяна!
Вернуться к началу Перейти вниз
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   14.01.16 20:06

Лана, на благо!

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
фроз
мастер кундалини рейки
мастер кундалини рейки
avatar

Количество сообщений : 266

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   03.02.16 18:53

Татьяна, Елена, благодарю!
Вернуться к началу Перейти вниз
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   04.02.16 2:03

Дмитрий, на благо!

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Луна
3 ступень рейки
3 ступень рейки
avatar

Количество сообщений : 636

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   11.09.16 19:06

Татьяна, Елена, благодарю!
Вернуться к началу Перейти вниз
Татьяна
Мастер-Учитель
Мастер-Учитель
avatar

Количество сообщений : 12720

СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   11.09.16 20:01

Елена, на благо!

_________________
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darreiki.com
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Это страшное слово СТРЕСС   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Это страшное слово СТРЕСС
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
В ГАРМОНИИ С САМИМ СОБОЙ :: общие темы :: форум :: Силы жизни :: Аспекты психологии-
Перейти: